远离高血压,你们还可以做很多不可描述的事。。。

原标题:远离高血压,你们还可以做很多不可描述的事。。。

我们这盘说点比不可描述的事还那个的:高 血 压

远离高血压,你们还可以做很多不可描述的事。。。

晓得你们要图,往后看会有惊喜

远离高血压,你们还可以做很多不可描述的事。。。

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什么是高血压

高血压是以 成人的动脉血压持续增高(收缩压超过140毫米汞柱和/或舒张压超过90毫米汞柱)为主要特征的疾病。

有两种类型,一种叫症状性高血压,由某些疾病引起;另一种叫原发性高血压,由大脑皮质功能紊乱引起。通常把后者称为高血压病。我们说的高血压一般是指后者,就是多半是由你自己zuo出来的。

我国及大多数国家现行的诊断标准:在未服用药物、充分休息状态,经至少3次不同日测量血压,均达到收缩压≥140毫米汞柱和或)舒张压≥90毫米汞柱。

诊断的界值 140/90mmHg

为什么会患高血压

高血压是一个由环境因素和遗传因素共同导致的多基因遗传病。

遗传因素

医学研究表明,如果父母患原发性高血压,那么子女患高血压比例最高接近50%;如果父母均无高血压,那么子女得高血压的可能性就降到了3%左右。可见 遗传因素与原发性高血压密切相关。

是不是父母都是高血压,我就莫得救了喃,看下面:

环境及行为因素

①饮食:不健康的日常饮食习惯会增加高血压发病几率,比如长期吃得咸(钠盐平均摄入量高)、吃得肥(饮食中饱和脂肪酸或饱和脂肪酸/不饱和脂肪酸比值较高)、大鱼大肉(高蛋白质摄入)都会使得血压升高。

②吸烟:吸烟可使交感神经兴奋,释放升压的去甲肾上腺素增加,血管收缩,血压升高。

③过量饮酒:饮酒量与收缩压水平有关,每天饮酒者高血压发病率明显增高。

④长期精神紧张,不扭pi股:脑力劳动者高血压患病率超过体力劳动者,从事精神紧张职业者发生高血压的几率较大,提示长期精神紧张是高血压患病的危险因素。其实主要是因为你(死)不(宅)动(肥)

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超重和肥胖:超重和肥胖是高血压患病的重要危险因素,也会显著增加各种死亡风险。对胖子的第一刀伤害其实来自你个人的血压。

看嘛,好吃懒做,不动如山,是练就高血压的秘籍,这就好比不zuo不si。

如何有效预防高血压

年龄、高血压家族史我们无法控制,但我们可以改变生活方式

保持理想的体重

在耍朋友和预防高血压方面,保持“好身材”都很重要。

正常的体重指数(自己度娘去)应为18-24kg/m²。如果超过24kg/m²,提示超重、肥胖,应该尽(活)量(久)减(一)重(点)。

晓得你们懒,拿去:体重(Kg)/身高的平方(m²)=体重指数(kg/m²)

休息和锻炼

充分的休息、良好的睡眠质量,使身心放松,有助于平稳血压。适当的活动,如快走、慢跑、游泳、太极、健身操等,每周3-5次,持续30分钟,有助于健康。

有基础疾病者最好经过医生指导选择合适的锻炼方式。

均衡饮食

多吃新鲜的蔬菜、水果,特别是富含钾的蔬菜、水果,如芹菜、洋葱、菠菜、海带、鱼虾、香蕉等等;限制摄入过量的卡路里、脂肪和糖分;少食或不食各种腌制食品。

保持好心态

学会自我调节、减轻精神压力、避免易激、易怒、抑郁等不良情绪,保持健康的心理状态。

“胡大一健康三字经”

管住嘴 迈开腿

零吸烟 多喝水

好心态 莫贪杯

睡眠足 别过累

乐助人 心灵美

家和睦 寿百岁

END

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