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线上牛牛【QQ219871】原标题:便秘、长痘、失眠……摆脱“节后综合征”,专家有妙招!

春节长假在不知不觉中结束了,在享受了一段肆意玩耍、悠闲快乐的假期生活后突然要投入到工作中去,说起来简单,做起来却不那么容易。

长假期间容易让人忘记约束,转而熬夜、暴饮暴食等,睡眠规律、饮食规律一旦被打乱, 便秘、长痘、油脂分泌过多很正常,而 腹泻在过节中更是常见。

可能很多人年复一年都经历过,殊不知这其实是一种亚健康状态,也就是“节后综合征”。

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今天我们就一起来听听 四川省第二中医医院治未病科马界博士支招,看看春节过后又恰逢雨水节气,如何顺利通关“节后综合征”。

节后综合征主要表现

1

睡眠紊乱

在过节期间长时间玩耍,通宵达旦喝酒、追剧等会扰乱人体正常的生物钟,造成植物神经功能紊乱,所以容易出现睡眠方面的障碍。

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2

胃肠不适

春节传统项目当然少不了吃好喝好,大鱼大肉是必不可少的,暴饮暴食的也不在少数,几天下来,消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛就找上了门,一部分人还会患上神线上牛牛【QQ219871】经性厌食。

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3

心情抑郁

当长假结束,人们渴望快乐自由、与亲人共度美好时光的心情却并未改变,于是有些人会因为从节日的快乐突然回归平静、离开家人而出现失落、抑郁等情绪,这其实是人们无法自我调节适应原有的平静状态。

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4

恐惧上班

经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,特别是专注力强的工作,甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。

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如何摆脱节后综合征?

1

饮食清淡,增加纤维摄入

节后在饮食上建议主要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,同时,多喝粥和汤,如小米粥、面条汤等,这些汤汤水水都具有良好的“润肠清火”作用,让不堪重负的肠道得以休息调整。另外,还要增加绿色蔬菜、新鲜水果等粗纤维食物的摄入量,促进肠道蠕动,如山线上牛牛【QQ219871】楂、魔芋、黑木耳、海带、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。

也可在每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶,帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也很有效,还可以喝点金银花茶、菊花茶,不但清香可口,还能去火生津,使胃肠道尽快恢复正常。

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2

运动和缓,助肝气升发

即便一年四季运动都不可或缺,但春节过后的运动也还是有所讲究的。春季需顺应肝气升发,但应使肝气慢慢和缓的上升,加之春节假期期间大多数人都很少运动,此时不宜于激烈运动,可以做些散步、慢跑、打太极拳等较轻松的运动。同时运动也会成为你调整情绪的一个重要帮手。

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3

穴位按摩

应对“节后综合征”,少不了马博士教您几招穴位按摩,让您自己掌握健脾养胃、安神通络的“绝招”。这里我们选取了几个穴位,学会之后不管是上班还是在家只要有条件就可以随时按摩起来。

腹部

功效:一是有利于促进消化,排除脾胃湿毒;二是有助于腹部的保暖;三有利于改善睡眠质量。

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按摩方法:端坐或站立,用双手掌根重叠,以肚脐为中心,消化不良及便秘时沿顺时针方向旋转按摩,反复持续5~8分钟。

要领:

1)动作缓慢,配合提肛呼吸运动,即吸气时收紧肛门,呼气时放松肛门;

2)掌根用力,整个按摩周期手不离开腹部;

3)每天早、中、晚餐后15分钟各一次,根据需要可增加按摩时间及次数。

足三里

位置:位于小腿前外侧,外膝眼下三寸(四横指),距胫骨前缘一横指处。

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功效:健脾和胃,扶正培元,通经活络。

按摩方法:用两只手的拇指指端分别按压住两腿的足三里穴,指端位置不动,用力由轻渐重,连续而均匀地用力按压或揉动,持续3分钟。

内关

位置:位于前臂掌侧,腕横纹上2寸,当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

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功效:宁心安神,理气和胃。

按摩方法:用对侧大拇指指端点按,使穴位有酸胀感时放松,反复点按与放松,持续3分钟,左右交替进行。

神门

位置:位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

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功效:益心安神,通经活络。

按摩方法:用对侧大拇指指端一按一放,穴位有酸胀感,持续2分钟,左右交替进行。

4

浴 足

我们足底分布着30多个穴位,占全身穴位的1/10,连接着胃、胆、肝、脾、肾等脏腑,故脚号称“人体的第二心脏”,把脚养好了,对促进身体健康起非常大的作用。泡脚就是通过对这些穴位的浸泡、按摩和刺激,来调畅全身脏腑经络气血,颐养五脏六腑。同时泡脚可使人感到脑部舒适轻松,不仅能加快入睡,使睡眠加深,还可有效去除一天的疲劳。

特制的养心安神浴足方,可调和阴阳、舒经通络、安神助眠,适用于长期失眠、手足冰冷、全身肌肉骨节酸痛、下肢酸胀、麻木、神经衰弱、高血压、痛经等人群。

来源:健康四川

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