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斗牛牛小游戏【QQ219871】原标题:想要好身材,睡觉比运动更重要?

都知道好身材需要“ 吃+练+睡”,但无数人都把精力放在练和吃,殊不知睡眠对身材的重要性!

健身的方式有很多,你是喜欢每天晚上去健身房挥汗如雨,还是习惯清晨沐浴着阳光做有氧运动

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你是选择在天空微亮时空腹跑步?还是蒙在被子里睡到自然醒......无论是用哪种方式开启或结束你的一天,关键是:去睡觉还是去运动?这是一个问题。

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我们从小被教育每天要睡够7-9小时,这是确保长期健康的最佳睡眠时间。 但事实上,绝大多数人都达不到这个要求,熬夜的人通常运动也不够,这对身体可以说是“双重打击”。

睡眠的重要性

良好的睡眠极为重要,能增强免疫系统,改善心情,促进炎症或伤口恢复等。

睡眠不足,或睡眠质量很差时,会促进饥饿激素增长,带来困乏或焦虑的精神状态,导致我们醒着的时候总想吃高糖高脂食物来缓解——这是一个恶性循环,因为 这类食物会使你更加“困乏或焦虑”,再次降低锻炼的动力。

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晨练的优点

l 户外锻炼时,日光有助于人体抑制睡眠激素——褪黑素,帮助提高你的警觉性斗牛牛小游戏【QQ219871】和清醒度;

l 工作一天后的疲惫让人可能少有动力去锻炼,但如果是早上,无论是心理还是生理状态都会更好;

l 有研究发现,天气温暖的情况下,人们在早晨的运动斗牛牛小游戏【QQ219871】耐力更高;

l 锻炼后的身体会释放内啡肽,能让你带着更好的情绪去工作;

l ......

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多运动——睡得更好

发表在《临床睡眠医学杂志》上的一篇论文表明:经常运动可以改善你的整体睡眠质量。

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另外“关于锻炼时间对睡眠质量的影响”的一项研究发现,早晨运动的人往往会睡得更好。与凌晨1-7点之间锻炼的实验对象相比,早上7点左右锻炼的人的睡眠时间更长,也更深。

睡眠VS.运动?

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总的来说,充足的睡眠和适量的运动都很重要,两者也互相影响。但具体的锻炼时间取决于你的实际日程安排(建议早上锻炼不要起太早,晚上锻炼不要练太晚)。

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