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斗牛牛小游戏下载【QQ219871】原标题:这个动作匹敌深蹲,让男人金枪不倒!

男人不练腿,迟早要阳痿,

而和深蹲效果一样的动作,

就是硬拉了!

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先从硬拉的发展史说起

硬拉是挺举、抓举和深蹲发展成熟后

才被发现的全面改善运动机能的动作

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抓举是世界上最快的举重

挺举是斗牛牛小游戏下载【QQ219871】世界上最强有力的举重

硬拉则是二者的前提和组成部分

是把重物从地上提起最安全可靠的方法

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硬拉作为经典的健身动作

是三大力量训练之一

适用于发展整体围度和力量

不适用于发展匀称的体形

而且硬拉几乎可以锻炼全身肌肉

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其实这也是硬拉的一大弱点

虽然能有效的锻炼全身

但是很难有效地瞄准目标区域

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那么到底该怎么有效的做硬拉

发力向上时要呼气收紧腹部,让腹横肌保护腰椎,背部形成一条直线(也不能抬头/扭头);膝关节和脚尖一个方向,可以微曲膝关节,避免膝关节过度伸张而受伤(腰椎或膝关节不好的最好不要做硬拉)

1、硬拉分直腿硬拉和屈腿硬拉

直腿硬拉主要动作在与髋曲和髋伸,屈腿硬拉则在此基础上增加了膝关节的屈伸,所以屈腿硬拉锻炼股四头肌会更多些。 屈腿硬拉一般是在进行大力量训练时的选择,因为屈腿硬拉会有更多的股四头肌的参与,在硬拉时可以分担腰椎的压力,避免受伤的可能。而力量较小时可以选择直腿硬拉,能更深的刺激臀部、肱二头肌和竖脊肌。

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2、硬拉对于强化下半身

增加雄性激素作用明显

硬拉同深蹲一样都是锻炼下半身的最好动作,能强化下肢力量,促进雄性激素的分泌。

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3、女人想要翘臀要练硬拉

女生在做硬拉时,不要做的力量太大,选择轻重量去锻炼,每次做12-15个,站起时发力呼气,向下吸气。

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4、硬拉的减肥效果也非常好

硬拉可以加速肌肉生长,促进新陈代谢的水平,使全身血液循环加快,有效锻炼臀腿线条,塑形效果非常好。

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5、硬拉能锻炼全身的协调能力

由于硬拉是全身性的复合动作,所以在硬拉训练过程中,调动了全身多个关节,多关节运动就要调动关节周围的肌肉协同、合作去完成一个动作,所以要常练硬拉等多关节复合运动,让身体全面发展。

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6、让你跑更快、跳更高

硬拉最大的刺激对象为腿部肌群,可以考虑利用硬拉来锻炼腿部的肌肉。

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7、预防背痛

硬拉需要用到大量的背部(特别是下背)稳定能斗牛牛小游戏下载【QQ219871】力。如果背部的肌肉不够强壮,不管是遭受外力或是姿势不当,背部会很容易出现伤害。

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