斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线【QQ219871】原标题:一张肌肉果照刷爆欧美健身圈,这位健身辣妈用彪悍肌肉逆袭完美人生!

欢迎转发到朋友圈

妩媚动人的面容、 成熟知性的气质,同时有着性感火辣的曲线,跟一身力量感爆棚的肌肉…

斗牛牛游戏在线下载大权

上面这位就是今天我们要介绍的女主角——佩奇·海瑟薇(Paige Hathaway)。

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

展开全文

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

如今的Paige光彩夺目,是极富标志性的健身女神,粉丝近400万;不仅事业有成,更有英俊的爱人、可爱的女儿相伴;可谓极其幸福、美满!

但在这成功与幸福的背后,Paige却有一个格外艰难、四处飘荡的童年…

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

1987年,Paige出生于美国明尼苏达州的一个小镇,父亲是一个酒鬼,母亲又缺少稳定的经济来源。

在她4岁时父母离异,年幼的她在外婆家中度过了几年算是安稳的时光。

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

但好景不长,随着外婆年长力衰,她便像球一样,被不同的寄养家庭、和父母双方间扔来抛去…

这一段缺衣少食、没有任何家庭温馨的时光,让Paige格外成熟,并保持着乐观、坚韧的性格。

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

在成年后,她便努力地四处打工,来赚足自己大学期间的学费和支出。

在学习、工作的双重压力下,运动是Paige疏解压力、放松情绪的最好方式。

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

一有时间,她就会去健身房运动,同时还是校足球队成员。虽然这给Paige打下良好的身体素质基础,但由于以有氧运动为主,且对饮食一窍不通,Paige的体型格外瘦削,身体缺乏肌肉、毫无曲线!

终于看着镜中自己过于瘦弱、不太健康的样子,Paige决定是时候做出改变了!

之后,她开始更加注重均衡饮食,并结合做起了力量训练!很快的,付出得到了收获,Paige的肌肉逐渐强壮、曲线也日渐有型起来…

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

一天,如往常一般在健身房训练的Paige吸引了一个教练的注意力,他们开始聊起了比基尼健美赛。教练觉得Paige颇具潜质,建议她去尝试备赛!

也就是这次聊天,拉开了Paige辉煌健身事业的大幕!

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

不久,她便报名参加了“罗尼·科尔曼经典赛”,这是美国国内颇有规模的一个健美赛事。而此时的Paige,距开赛仅有4个月!

在这4个月中,她大大提高了自己的训练强度,并极其严格地控制饮食!

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

逐渐的,紧致有力的腹肌,饱满的蜜桃臀,性感匀称的长腿,一一显露出来…

最终,初出茅庐、首次参赛的Paige,更是摘获了亚军头衔!

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

此后,Paige全身心投入健身,频频亮相各大健美赛事,将很多含金量颇高的奖杯、奖牌收入囊中。

同时,她也成了一些热门健身杂志的封面人物,请她为产品代言的公司更是不计其数…

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

慢慢的,Paige意识到了社交媒体的宣传力量。

此后,她开通社交账号,开始以健身博主身份分享照片、视频;并建立了自己的健身网站,为许多客户定制私人饮食、健身安排;更试图创立出属于自己的健身品牌!

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

在事业蒸蒸日上的同时,Paige还邂逅了同样热爱健身,拥有六块腹肌,颜值颇高的男友Jason。

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

两人常常一起健身、默契十足…

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

不久前, Paige更诞下了他们的爱情结晶——可爱的女儿Presley

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

由于自己不太幸运的童年,Paige决心一定要给女儿Presley提供一个幸福温馨、且物质充裕的完美成长环境。

即使工作、健身时,都不忘带上女儿一起…

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

虽然刚产女不久,但Paige的身材可算是完美地恢复如旧!

斗牛牛游戏在线下载大权

而即使在怀孕期间,她也不忘进行适度的运动。

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

正是对健身的这份执着热爱,不懈的努力前进,与积极乐观的态度,Paige摆脱童年阴影,描绘出了属于自己的完美人生画卷。

优雅与力量,在她身上的完美融合,更让她成为了最富魅力、最性感动人的健身辣妈!

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

在健身中,如果想看一个人是否努力、自律,看他(她)的腰腹部位就准没错!比如Paige那常年清晰的腹肌线条,就是她规律训练、汗水付出的最佳代言人!

但除了坚持、自律外,小姐姐们要想练出鲜明有力的马甲线,小哥哥们要想收获健硕有型的六块腹肌,就一定要掌握准确的训练方式!尤其是下面这6个非常高频的腹肌训练错误,一定要留心避免!

斗牛牛游戏在线下载大权

斗牛牛游戏在线下载大权

01

悬挂抬腿

悬挂抬腿,这个动作能够强烈刺激斗牛牛游戏在线【QQ219871】腹部前侧的腹直肌,尤其是下侧区域,对于塑造“六块腹肌”而言,颇具效果!但是在练习时,许多小伙伴会不受控制地摇晃身体、借助惯性运动,由此大幅削弱腹肌的受力效果。

斗牛牛游戏在线下载大权

不得不说,这个动作确实有一定的难度,尤其是对于核心力量较弱的新手小伙伴。因此,在刚开始时,我们建议大家借助史密斯机练习,降低杠铃高度到身体悬挂时,脚尖能稳定接触地面即可。

由此在练习过程中,大家可以富有控制力地上抬、下放双腿,避免错误的摇摆动作,使腹部肌肉充分受力。随着核心、腹部力量的不断提升,再逐渐过渡到常规的悬挂抬腿练习中去。

斗牛牛游戏在线下载大权

02

卷腹

“卷腹”这个经典练腹动作,恐怕没有小伙伴不认识吧!在练习时,许多小伙伴常犯的一大错误便是,双手抱头发力,拉起上背部,由此会不可避免地削弱腹部肌肉的运作。

斗牛牛游戏在线下载大权

正确斗牛牛游戏在线【QQ219871】的做法应该是:双手打开置于头部两侧,然后完全借助腹部肌肉的充分收缩发力,来屈伸腰椎,上抬下放上背部。最后不要忘记在动作过程中,上抬身体时,逐渐吐气;下放时,缓慢吸气。

斗牛牛游戏在线下载大权

03

躺姿抬腿

在练习躺姿抬腿时,也有许多小伙伴会错误地大幅摇摆双腿上抬、下放,追求完成大量的动作次数,而完全忽视动作质量。这样的练习方式,对腹部肌肉刺激微弱、低效,几乎不可能让大家收获理想提升。

斗牛牛游戏在线下载大权

那么,正确的练习方式应该为:在动作过程中,确保腰背始终紧贴地面,接着富有控制力、节奏缓慢地上抬下放双腿,来高效、显著地刺激腹部肌肉受力。最后,同样不要忘记保持准确的呼吸——上抬双腿时吐气,下放时则吸气。

斗牛牛游戏在线下载大权

04

侧平板上抬

下面这个动作“侧平板上抬”,能有效刺激腹部两侧的腹斜肌,塑造更加性感、有型的腰腹线条。在练习时,需要一侧手臂支撑于长椅上,但另一侧手臂切忌发力,去推动长椅,辅助身体上抬,否则可是会大大减弱腹斜肌的受力效果的!

斗牛牛游戏在线下载大权

为了避免此类问题,大家需要确保另一侧手臂紧贴大腿。由此身体的上抬、下放动作,才能完全靠腹斜肌收缩发力来实现!还是一样的,不要忘记上抬身体时吐气,下放时吸气。

斗牛牛游戏在线下载大权

05

平板支撑

平板支撑,这个静态腹肌训练动作,想必几乎所有小伙伴都练过吧!但在日常练习时,最常见的一大错误便是以后腰弯屈下塌、臀部撅起的姿态支撑,由此后腰肌肉大幅发力,而腹肌松弛,几乎毫无提升效果!

斗牛牛游戏在线下载大权

正确、高效的练习方式应该为:在支撑过程中,始终有意识地强调腰腹、核心向内收紧,臀部下放的准确姿态,整个身体几乎呈一条水平的直线!

斗牛牛游戏在线下载大权

06

绳索卷腹

最后在练习绳索卷腹时,许多小伙伴会错误地以上身笔直的姿态上下运动,但此时主导发力的部位不是腹肌,而是髋屈肌!

斗牛牛游戏在线下载大权

因此,为了确保腹肌充分到位地发力、主导动作,正确的练习方式应该为:双手抓握绳索把手,稳固地置于头部前方;然后用力收缩腹部肌肉、弯屈腰椎,带动身体大幅向下运动,完成一个卷腹动作后,富有控制力地上抬。最后为了最理想的腹肌提升效果,在练习时千万不要忘记“屈体向下时,逐渐吐气;向上时,缓慢吸气”的要领!

斗牛牛游戏在线下载大权

觉得不错点亮在看|私人微信:fit777999

更多美图版《每天一句健身话》点击下方关注姊妹刊

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。