四川省科学健身“微课堂” (4)

原标题:四川省科学健身“微课堂” (4)|不可不知的运动误区“大集合”,让你有效避开“雷区”!

四川省科学健身“微课堂” (4)

“运动有益于健康”是人们常常挂在嘴边的一句话,奥林匹克运动会举办的初衷也是为了宣扬运动精神,倡导人们过上健康和谐的生活。

网上如何健康运动的帖子层出不穷,常常是收藏了这个又保存了那个,到头来只有自律性比较强的人坚持了下来。

还有一部分人盲目运动,非但起不到健身的作用,还会对身体造成极大的伤害。

今天,社体君就来为大家盘点下常见的运动误区,避免你“踩雷”。

误区1:运动时不能喝水

有人认为,运动时饮水会加重疲劳、出现肠胃不适,其实不然。

运动的时候,容易有比较多的汗液丢失,导致体内缺水,在运动中适量补充喝水,可以有效补充丢失的水分。

不过需要注意,运动的时候补水,应该以淡盐水为宜,汗液中除了水分外,还含有少量盐分。另外要注意,运动的时候,不要一次性喝下太多的水。

误区2:运动量越大越好

有的人为了达到健身目的,增大运动量,每次运动都使自己大汗淋漓,身心疲惫,认为这样才能起到健身的效果。其实,这是不科学的。

运动量又称为生理负担量,由于性别、年龄、体质和健康状况不同,每个人所能承受的运动量各不相同。

只有循序渐进地增加运动量,才能有效地增强体质,增进健康。

因此,建议锻炼身体要循序渐进、持之以恒,因人而异、因体而行,不要盲目追求效果、急于求成。

四川省科学健身“微课堂” (4)

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误区3:健身方法越多越好

有人认为,锻炼方法越多越好。其实,选择针对性强、少而精的健身锻炼,比盲目选择多种锻炼方法要好得多。

运动健身首先应考虑到个人的身体状况、运动场地和运动方式,不是每种运动都适合自己。

如果盲目锻炼,不但无益,反而有害。对于一般年轻人来说,只要遵守循序渐进的原则,各种运动项目都是应该不受限制的。

对于中老年人来说,身体器官功能逐渐衰退,只适合进行中小强度的耐力项目,而不适合速度性项目和大力量性项目。

误区4:运动要克服身体不适,有痛楚才有效果

有人认为运动时出现身体不适属于正常的情况,咬咬牙克服一下就好了,这个想法其实是很危险的。

如果在运动中出现眩晕、胸痛、胸闷、气短或其它不适的状态,应当立即停止运动,必要时要及时去往医院就医,尤其是老年人。

误区5:运动后用冷饮降温

很多人运动完后习惯吃冷饮给身体降温,殊不知在身体温度很高的情况下吃大量冷食可能会伤害肠胃。

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理功能受损。

轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等胃疾病埋下隐患。

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误区6:运动后立即休息

有些小伙伴习惯在运动结束后立马就找地方坐下休息,甚至是一动不动地“瘫”在那里。其实这样并不利于恢复疲劳。

运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加重身体疲劳。

每次运动结束后,应调整呼吸节奏、步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,加快恢复体能、消除疲劳。

误区7:运动后立即洗澡

有的小伙伴认为在运动后立马冲个热水澡,一方面冲掉汗水、人变得清爽,另一方面还可以缓解疲乏。其实这是很不可取的。

因为,运动会引起血流的分配使得肌肉、皮肤等处血液较多,洗澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足。

由此会表现为轻者头晕眼花,重者虚脱休克,如果救治不及时,极有可能发生因低血糖昏迷而出现致命的风险。

所以,运动后一定要休息一段时间、适当补充水分,再洗澡。

误区8:运动后吸烟放松

很多“烟民”认为运动健身后抽支烟可以消除疲劳,促进身体恢复。其实相反,运动后吸烟危害加倍。

有专家指出,运动后吸烟对身体的伤害较平时更大。

特别是一些有高血压、糖尿病、脑血管病等慢性病运动者,运动后立即吸烟会诱发或加重疾病。

误区9:运动后不吃饭,更容易瘦

有的小伙伴为了达到瘦身效果,往往在运动完后选择不吃任何东西,认为这样有利于减肥。这也许会造成适得其反的效果。

超过一小时的运动,一定要及时为身体补充营养和水分,如燕麦、果汁、牛奶等,因为运动时身体会流失大量水分和电解质,也会消耗大量肝醣。

如果不及时补充,因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复,久而久之会导致肌肉的流失以及损伤,从而降低基础代谢,更难瘦身。

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误区10:只有出汗运动才有效果

有的人认为,不出汗的运动肯定效果不佳。其实并非如此。

运动量如何不能通过是否出汗来进行判断,毕竟不同的人群汗腺是不同的。

有些人汗腺活跃,有些人汗腺保守,而这些有些是先天性的,并非后天可以控制,因此不可以通过排汗来判断运动效果。

误区11:运动时间越长越好

有的小伙伴因为工作繁忙,平时没有足够多的时间来锻炼,就会利用周末时间来一次长时间的“弥补性”锻炼。

然而,突击式的长时间大量运动并不一定能起到健身的作用。

平常不运动的人突然大量的运动,肌肉无法适应,身体会产生一定量乳酸,如果运动时间太长,那么乳酸会大量堆积在身体内,就会导致肌肉疲劳、酸痛。

这样第二天的时候就会感觉到特别疲惫,所以运动时长需根据自身标准进行衡量。

误区12:体力劳动者不用运动

不论哪种劳动,身体常常只能按照某种固定的姿势来活动。因此,只有参加活动的那部分骨骼、肌肉得到了锻炼和发展。

同时,负担过重的肌肉,还容易出现疲劳,发生劳损。单调的沉重的体力劳动很枯燥乏味,还会使人情绪低落。

因此,如果能在劳动之余,适当参加体育运动,上述这些弊病将会得到克服。

因为体育运动是全身的运动,血液循环加快,可以促进消除由体力劳动而产生的局部疲劳。

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误区13:老年期开始运动为时已晚

到了老年后才开始运动,同样会有效果。

国外有人对20-30年间完全不参加体育运动,也不从事体力劳动的60-70岁老年人进行观察,在为期八周的体育运动后,发现这些老年人的心肺功能显著改善,肌细胞内各种酶的活性也提高了。

以往认为只有在年轻人身上才得到的效果,老年人也同样能够得到。可见,认为老年期开始运动为时已晚是个误解。

不过,老年人参加运动时,要注意从小强度开始,逐渐增加运动量,并学会做好自我监测。

误区14:锻炼前不用做热身运动

很多小伙伴在锻炼之前都没有习惯进行热身,一上来就做一些剧烈运动,这样极有可能会使肌肉肌踺组织拉伤。

如游泳前不做热身,一不小心就会将大腿肌肉拉伤;跑步时不做热身,就可能将脚踝或膝关节扭伤。

因此,锻炼前轻柔地伸拉及放松肌肉,最能有效防止以上情况的发生。

四川省科学健身“微课堂” (4)

以上的运动误区,你是否多多少少也“踩”过几个?

正确地认识运动误区,按照正确的方式方法进行运动才能真正收获健康。

来源:四川社体

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