四川省科学健身“微课堂” (5)

原标题:四川省科学健身“微课堂” (5)| “甩肉”前,请先搞懂脂肪燃烧是怎么一回事儿

四川省科学健身“微课堂” (5)

艾瑞巴蒂,再不“甩肉”就来不及了,距离夏天仅仅只剩40天了!

当夏季正式来临,单薄的衣衫唯恐再也遮盖不住你的“麒麟臂”、“游泳圈”、“大象腿”…

想必被“露肉”压力所逼迫的小伙伴们,已经将减肥提上了日程。

但是小伙伴们在减肥的时候切忌盲目,要先搞明白: 减肥不是减体重,而是减掉多余的脂肪。

所以,对于想减肥的小伙伴来说,在“甩肉”前搞明白瘦身的原理--脂肪燃烧的全过程,真的很很很有必要!

今天,社体君就带着大家一起来走近减脂“真相”。

脂肪的组成

人体脂肪,也就是通俗意义上讲的“肥肉”,它是由什么组成的呢?

脂肪由C、H、O三种元素(碳、氢、 氧元素)组成。

它主要分布在人体皮下组织、大网膜、肠系膜和肾脏周围等处。

人体脂肪的含量常随营养状况、能量消耗等因素而变动。

代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比,脂肪所需的氧气更多,同时所释放的能量也更多。

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汗水是脂肪的“眼泪”?

“汗水是脂肪的眼泪”,这句话不知道激励过多少减肥的盆友们。

他们深信不疑地将运动后出汗的多少作为减肥成果的依据。

看着湿透的衣服,总觉得那不仅是汗,还是货真价实的脂肪。

那么, 脂肪最终是变成汗水了吗?

其实,脂肪和汗水之间的关系并不是大伙儿想象中的那么大。

的确, 脂肪燃烧最终都会转化成二氧化碳和水。

运动过程中,当能量处于长时间的大量消耗时,脂肪组织中的脂肪就会被动员出来;

在酶的作用下先分解成脂肪酸和甘油,接着发生一系列的氧化反应,产生能量,生成二氧化碳和水。

能量供机体活动和使用,二氧化碳和水则主要是通过呼吸、汗液和尿液排出体外。不过,脂肪消耗的产物84%由呼吸排出,15%由汗液排出。

运动过程中流汗更多是身体用来平衡体温的一种手段。

所以,流汗的多少,并不直接等同于脂肪消耗(流汗≠脂肪消耗)。

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脂肪燃烧如何测算?

既然流汗不能够表明脂肪消耗,那什么可以呢?

目前来说,除了精密仪器测算氧气、二氧化碳呼入呼出比之外,并没有很简便又精确的方式,但是我们可以用一些别的方法去推算。

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最好的方法就是 通过测算自己心率的方式来测算自己的脂肪燃烧情况

在运动中,心率一般用于测算运动强度。对比摄氧量、热量消耗等指标,心率的测算更为简单,方便,快速。

而研究表明,用心率估算出的日常活动消耗能量,与通过间接热量测量计所测出的结果 相关度为0.87,属于相关性比较高的指标。

因此,在运动中用心率测算脂肪燃烧的作用是非常大的。

不过要注意的是, 并非心率越高,减脂效果就越好。

心率低的情况下,身体主要消耗糖类和脂肪,但是此时身体运动量小,消耗的脂肪也少;

心律高的情况下,总运动量大,但是身体主要消耗糖类作为供能,消耗的脂肪反而变少了。

心率低的情况下,身体主要消耗糖类和脂肪,但是此时身体运动量小,消耗的脂肪也少;

心律高的情况下,总运动量大,但是身体主要消耗糖类作为供能,消耗的脂肪反而变少了。

因此在以减脂作为运动目的的情况下,就会存在一个最适合减脂的心率区间,这就是 最佳减脂心率。

那么, 最佳减脂心率如何计算呢?

首先,找到你的 最大心率(MHR )。要找到你的MHR, 用220减去你的年龄。

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普遍认为做运动想燃烧脂肪的时候,人的最佳心率控制在你 最大心率的65%-70%的范围之间即可,这便是你的 最佳减脂心率。

所以, 当我们维持一定65-70%最大心率,持续运动30-60分钟,就能有效地减脂。

健康减脂 享“瘦”生活

小伙伴们在弄明白了脂肪的组成以及分解原理之后,就能清醒地认识减脂瘦身的过程了。

在身上缠保鲜膜、穿“暴汗衣”的小伙伴,也就知道这些看起来hin“厉害”的减肥方式,其实都是华而不实的。

也许还没来得及多“甩”两斤肉,就捂出了一身“痱子”。

与其说“汗水是脂肪的‘眼泪’”,不如说“脂肪是会呼吸的‘痛’”。

要想正儿八经的减脂,还是得建立在科学认识和科学运动之上。

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减脂也许没有捷径,最短最快的道路就是坚持运动,如此才能健康减脂,享“瘦”生活!

来源:四川社体

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