四川省科学健身“云端微课堂”第三十九集

原标题:四川省科学健身“云端微课堂”第三十九集 | 准备篇——跑前动态伸展,你做对了吗?

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四川省科学健身“云端微课堂”第三十九集

跑步是件非常有益身心的事,也是世界上运动人数最多的体育锻炼项目之一。

跑步会带来身体和精神的双丰收,在奔跑中甩掉疾病的困扰,甩掉不必要的焦虑,甩掉心中的阴霾……

总之,跑步是热爱运动和热爱健康的人士怎么也绕不开的一个话题。

不过,天生就会跑,并不代表天生就能正确地跑步!

在接下来的 四川省科学健身“云端微课堂”系列课程中,我们将好好与你聊一聊关于“跑步”的那些事儿,为你提供系统学习科学跑步的机会。

只有跑对了,才能有效避免运动损伤,提高锻炼质量。

来吧,跟着我们的“步伐”迈向快乐与健康!

第三十九集:准备篇——跑前动态伸展。

下面是由张恒君教练(国家职业资格健身教练指导师-培训师、考评员) 朱雨教练(国家职业资格健身教练) 亲自为大家讲解、示范。

准备篇——跑前动态伸展

测试目的

用动态伸展方式激活跑步所需的身体功能。

课程内容

踝关节动态伸展;

踝关节内翻+膝关节屈伸;

髋关节多角度伸展;

弓箭步转体。

技术建议

组数要求:

根据时间情况,建议每组两分钟,分为五组进行。

呼吸:

保持匀速呼吸,尽量以鼻吸鼻呼的方式。

安全提示

动态伸展幅度因人而异,在无痛原则下循序渐进。

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