四川省科学健身“云端微课堂”第五十六集

原标题：四川省科学健身“云端微课堂”第五十六集 | 静态拉伸——背部伸展，你做对了吗？

静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。

静态拉伸可以增加肌肉的弹性，也可以缓解肌肉的疲劳，还可以增加关节的活动范围。

在运动结束后，我们可以通过静态拉伸对肌肉进行放松；

长期久坐的人也可以通过静态拉伸缓解肌肉的疲劳。

静态拉伸的“用武之地”可谓是十分广泛。

在接下来的四川省科学健身“云端微课堂”系列课程中，我们将用十个课时来手把手教你如何进行正确的静态拉伸。

跟着我们一块儿练起来吧！

第五十五集：静态拉伸——背部伸展。

下面是由王奎杰教练（国家职业资格高级健身教练、国家职业资格健身教练考评员） 与周东教练（国家职业资格高级健身教练） 亲自为大家讲解、示范。

静态拉伸——背部伸展

训练原理

伸展肌肉：竖脊肌

伸展原理：因为竖脊肌向心收缩时有使头伸、脊柱伸、骨盆前倾的功能，所以做一个相反头屈、脊柱屈、骨盆后倾的动作就可以有效地拉伸到背阔肌

伸展目的：增加背部后部肌肉弹性和延展性

技术建议

伸展强度：逐渐加大拉伸幅度至背部后部肌肉有明显的牵拉感和微痛感即可

伸展方式：静态伸展

伸展时间：10-30秒

伸展呼吸：保持匀速呼吸

安全提示

伸展幅度因人而异，伸展时不要用力过大，以免拉伤肌肉。拉伸过程中保持匀速呼吸。

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