四川省科学健身“云端微课堂”第五十六集

原标题:四川省科学健身“云端微课堂”第五十六集 | 静态拉伸——背部伸展,你做对了吗?

静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点,静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。

静态拉伸可以增加肌肉的弹性,也可以缓解肌肉的疲劳,还可以增加关节的活动范围。

在运动结束后,我们可以通过静态拉伸对肌肉进行放松;

长期久坐的人也可以通过静态拉伸缓解肌肉的疲劳。

静态拉伸的“用武之地”可谓是十分广泛。

在接下来的四川省科学健身“云端微课堂”系列课程中,我们将用十个课时来手把手教你如何进行正确的静态拉伸。

跟着我们一块儿练起来吧!

第五十五集:静态拉伸——背部伸展。

下面是由王奎杰教练(国家职业资格高级健身教练、国家职业资格健身教练考评员) 周东教练(国家职业资格高级健身教练) 亲自为大家讲解、示范。

静态拉伸——背部伸展

训练原理

伸展肌肉:竖脊肌

伸展原理:因为竖脊肌向心收缩时有使头伸、脊柱伸、骨盆前倾的功能,所以做一个相反头屈、脊柱屈、骨盆后倾的动作就可以有效地拉伸到背阔肌

伸展目的:增加背部后部肌肉弹性和延展性

技术建议

伸展强度逐渐加大拉伸幅度至背部后部肌肉有明显的牵拉感和微痛感即可

伸展方式:静态伸展

伸展时间:10-30秒

伸展呼吸:保持匀速呼吸

安全提示

伸展幅度因人而异,伸展时不要用力过大,以免拉伤肌肉。拉伸过程中保持匀速呼吸。

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