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斗牛牛游戏在线【QQ219871】原标题:先后撩到两个健身圈的大神人物,这小姐姐身材太可了!

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就算大家不太熟悉这个名叫亚尼塔·扬切瓦(Yanita Yancheva)的保加利亚小姐姐……

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但一定对“Lazar Angelov(拉扎尔·安洛洛夫)”的大名如雷贯耳吧!这个堪称全球身材最完美、最性感的男人!

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前些年,拉扎尔曾多次po出两人一起外出游玩、健身训练的照片视频,看起来形影不离、格外默契甜蜜,让许多粉丝不禁猜测他们正处于热恋状态!

但之后好长时间,并没有两人进一步发展的任何消息……

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之后到了2017年,另一个肌肉猛男的身影,频频出现在Yanita的社交页面上,他便是来自于荷兰的塔维·卡斯特罗(Tavi Castro)。

一身肌肉线条彪悍壮硕,同样是一位人气很旺的健身博主、模特!跟金发碧眼、蜂腰翘臀的Yanita站在一起,就如一道夺目的风景线。

两人高调秀恩爱的照片真是给众人狂撒了一把狗粮!

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不久俩人还有了爱情结晶,可爱的小女儿Avia。颜值、身材兼备的一家人在一起,尤为幸福美满!

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是不是有许多人都好奇,这个能让两个世界健身圈中的大神级人物,都拜倒在她石榴裙下的小姐姐,究竟是何方神圣?

Yanita在1987出生于保加利亚,少女时期,便格外热衷于运动,常常游泳、踢足球、打网球…但她的职业规划却是成为一名律师。

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在大学期间,21岁的她参加了保加利亚国内的一档真人秀节目,并一路闯进决赛。

虽然没有赢得最终的大奖,但身材高挑、苗条的Yanita却收获了一大批粉丝,成了当地小有名气的红人;而且在节目中瘦了8斤的她,深刻斗牛牛游戏在线【QQ219871】意识到自己对于完美体态的热切追求、渴望。

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自此,她开始规律健身训练,保持均衡饮食,一周至少去健身房5次;渴望把身材雕塑得既性感有致,又兼具力量线条感!

与此同时,Yanita注册了她的社交账号,把自己健身训练、塑造身材的过程一一分享,收获了大批粉丝的点赞。

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通过一步一个脚印的摸索、努力与坚持,到了30岁,Yanita不仅拥有了梦寐以求的完美身材,粉丝量更是超过百万,成为保加利亚国内最具人气的健身女模特、博主!

看着这性感傲人的上围,饱满圆润的蜜桃臀,紧致有力的大长腿,还有轮廓清晰的腹肌……

加上一头金发,和颇具风韵的五官眉眼,完美得如一尊女神雕像一般。也难怪能先后俘获两个健身大佬的心!

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下面,让我们来欣赏一下日常健身时的Yanita。

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如果没时间去健身房,她也会在家里徒手练习简单的动作,来活跃一下肌肉。

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即使怀孕好几个月,挺着大肚子,都不忘去健身打卡!

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而在生产之后,Yanita身材恢复速度堪称一绝,几乎看不出丝毫生过孩子的痕迹,线条性感、身材热辣!

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如今,Yanita跟心爱的丈夫、可爱的女儿,每天都过得充实幸福。

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一家人在一起的时光,永远充满了欢声笑语

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当然,偶尔俩人也会享受一下甜蜜的二人时光!

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最后,如果小姐姐们想跟Yanita一样撩到颜值、身材兼备的小哥哥,或者小哥哥们想拥有Yanita这般的完美女友,把自己的身材练好,变得更优秀肯定是重中之重。毕竟,优秀的人才能吸引到同样优秀的另一半!

下面,我们也将分享给大家一套练臀动作,只需要用到绳索,就能全面、到位地刺激强化臀部肌肉。特别适合小伙伴们在一些设备不太全面的健身房里使用!不管是小姐姐、还是小哥哥,塑造出饱满有型的臀部,都能给整体身材大大加分噢!

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01

绳索后抬腿

在练习绳索后抬腿这个动作时,注意把重心主要集中于站立腿的后脚跟上,保持双膝微屈。抬腿时,脚尖自然下垂放松,由脚跟引导发力,完成向后抬腿动作。整个动作节奏适中、富有控制力,以确保臀部肌肉最显著的受力效果。

在实际训练中,建议每组每侧重复15-20次,练习3组。

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02

绳索硬拉

接着第2个动作绳索硬拉,在练习时,还是要将重心集中于脚后跟,保持双脚与肩同宽,脚尖适度朝外的姿态。整个动作过程中,抓握绳索的双手不要弯屈,核心收紧,且维持腰背姿态中立不弯屈,由此才能确保臀肌、与大腿后侧腘绳肌的充分刺激、提升效果。

在实际训练中,建议每组重复10次,练习4组。

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03

绳索深蹲

在练习绳索深蹲时,大家需要尽可能靠近绳索站立,来确保臀部肌肉的强烈刺激效果。在练习时,注意用力收缩臀部肌肉的发力感,并由脚跟处发力,来推起身体。

在实际训练中,建议每组重复15-20次,练习4组。

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04

交替交叉弓步蹲

接下来练习交替交叉弓步蹲时,大家仍需靠近绳索站立。在动作过程中,双脚交替着,向斜后方迈步、下蹲,然后仍是由前脚脚跟发力来推起身体。这个动作除了高效刺激臀部肌肉外,还比较考验身体平衡性。因此建议小伙伴们控制动作节奏缓慢,来确保身体稳定、发力流畅。

在实际训练中,建议每组重复10-15次,练习3组。

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05

绳索弓步蹲

如果有小伙伴觉得上面这个交叉弓步蹲动作练习起来难度过大、或者找不准发力感,也可以练习常规的绳索弓步蹲。此时,只需双手抓握绳索,双腿向后方交替迈步、下蹲即可。同样的,还是要将重心集中在后脚跟上,来确保臀部肌肉大幅受力;而如果将重心集中在前脚掌上,则会更多地去刺激大腿前侧的股四头肌。

在实际训练中,建议每组重复10-15次,练习3组。

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06

绳索髋屈伸

在练习绳索髋屈伸这个动作时,小伙伴们需要双手抓握绳索,置于髋部;双脚打开与肩同宽,脚尖适度朝外站立。在动作过程中,还是要把重心集中在脚跟上,由它们推地发力,来推起上身至直立姿态,并强调臀部肌肉有力收缩的感觉。注意始终保持双臂伸直,核心收紧,腰背姿态中立不弯屈。

在实际训练中,建议每组重复10-15次,练习3组。

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07

跪姿绳索髋屈伸

跪姿绳索髋屈伸的动作要领,与站姿类似;在练习时建议适度打开双膝,以确保臀部肌肉大幅受力。小伙伴们可以在尝试后,根据自身喜好,灵活选择站姿或跪姿练习。

在实际训练中,建议每组重复10-15次,练习4组。

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08

跪姿绳索髋外展

跪姿绳索髋外展,这个动作主要是用来针对强化臀部两侧的臀中肌的。在实际练习时,不建议大家使用过大的负重。注意动作过程中,保持脚尖自然下垂,以脚跟来引导向外打开髋部的动作。

在实际训练中,建议每组每侧重复10-15次,练习3组。

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09

站姿绳索髋外展

在练习站姿髋外展动作时,大家可以根据自身喜好,灵活选择上身直立或前倾练习。动作过程中,还是要保持脚尖下垂,由脚跟来引导动作;并保障动作富有控制力,千万不能大幅借助惯性、摇摆身体。

在实际训练中,建议每组每侧重复10-15次,练习3组。

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10

绳索侧跨步

最后绳索侧跨步这个动作,需要大家将外侧的腿连接绳索,然后向外跨步的同时,适度下蹲;建议在动作过程中,身体适度前倾,来更为显著地刺激、强化臀部肌肉。

在实际训练中,建议每组每侧重复10-15次,练习3组。

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