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斗牛牛游戏在线【QQ219871】原标题:她130斤,却被网友直呼:真正的性感女神!

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身高1米80,体重130斤的她,不仅没有丝毫臃肿之感;那浑身充满健康光泽的小麦色肌肤,性感与力量完美碰撞的肌肉线条…

这身材,简直就如一件精雕细琢的完美艺术品一般!

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这个名叫卡琳娜·埃勒(Karina Elle)的91年小姐姐是越南、法国的混血儿,出生于美国的弗罗里达州。

从小就活泼好动、身手敏捷的Karina一直是学校田径长跑队的骨干成员,后来更成为了拉拉队长!

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而在16岁那年,她还因高挑纤瘦的身材,在街头被摄影师发掘,开始兼职时尚模特的工作。

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一方面,经纪公司非常看好Karina的先天条件;但另一方面,他们要求Karina减少运动量,只有这样她才能在T台上看起来又高又瘦,而不是“又高又壮”!

最终,热爱运动的Karina意识到模特并不是她的理想职业,决定彻底放弃;转而继续专注于学校中的长跑、拉拉操比赛!

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在大学时期,21岁的Karina才开始规律地进行力量训练,并在业余时间,在健身房兼职团操教练。

在训练、工作中,Karina逐渐发现,她越来越热爱健身,甚至想将其作为终身追逐的事业。

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由于从小运动所建立的良好身体素质,Karina在健身上的提升尤为快速。

之前练长跑,只专注做有氧的Karina;与现在兼顾有氧、力量两项训练的她,身材可谓是天差地别!

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夺人眼球的大长腿,富有力量感的肌肉线条,性感的蜜桃臀,整体结合在一起格外热辣、魅力十足!

逐渐的,Karina开始在各大健美赛事上崭露头角。2014年更赢得了世界健身联合组织所举办的,专业比基尼锦标赛的比基尼组冠军和全场冠军!

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凭着这两个含金量颇高的头衔,与完美的身材线条,Karina在健身圈中声名鹊起!

随即,她便开通了自己的社交账号,分享各类健身美照、动作视频等,到如今吸粉超160万!

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对于酷爱运动的Karina来说,健身并不仅仅是一件工作,而是她内心最向往、最热爱的事情!

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即使工作很忙,没时间去健身房,她也要在家坚持练!

运动健身,彻底渗入Karina生活的角角落落,甚至是她的血液骨髓,与她完全融为一体。

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练习大负重的深蹲,对Karina来说轻松自如;就连扛起1个、2个闺蜜,做深蹲都不在话下!

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即使已经不是拉拉队员,年近30的她不仅柔韧性不减当年,就连大部分高难度技巧动作,都完成得流畅自如!

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她还常年维持很低的体脂率,保持六块腹肌轮廓清晰、线条鲜明。

这想必就是她多年积极训练、自律付出的最佳印证吧!

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从小便热爱运动的Karina,敢于执着追随内心所向,并积极付出努力,最终在健身行业,闯出一片天地;更找到了一个英俊帅气、同样热爱健身的男友;两人一起异常幸福、甜蜜!

可说是完美的事业、爱情双丰收!

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一方面,Karina视健身如挚爱,但对某些小伙伴而言,健身却是一件“苦差事”。每天去健身房,感觉练得既痛苦,又没什么提升,那很可能是因为在还没开始训练前,你就“犯错”了!斗牛牛游戏在线【QQ219871】

如果小伙伴们想练得高效安全,由此逐渐提升对健身的动力、热情,那么在开始健身前,尤其是力量训练前,切记避免下面这9件事!

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01

避免临近健身时,大量进食

首先在临近健身时,大吃一顿会让大量血液流向胃部,去帮助消化食物;而在健身训练时,为了高效运作,所训练的肌肉部位就必须去跟胃部争抢、获取血液循环。最终,很可能出现训练表现不佳,且胃部消化不良,恶心呕吐的问题。

再者,大量食物进入胃部,需要身体消耗相当的能量去消化它们,由此便会不可避免地出现疲惫、困倦的状态;就像平时饱餐一顿后,想必许多小伙伴都只想躺着休息、打盹吧!要是以这种状态去健身训练,那么效果可想而知…

虽然,对食物的消化速度因人而异;但通常,只要大家确保进食后间隔2-3小时再去健身,就基本不会有上述问题出现。如果进食量较大,或食物富含大量脂肪,可能会需要更久的消化时间!

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02

避免使用过多咖啡因

一些小伙伴喜欢在训练前喝咖啡、或使用一些富含咖啡因的健身补剂,例如氮泵。一方面,它们确实能帮助提神醒脑,在一定程度上提高训练表现。

但另一方面如果摄入过量,很可能让你在训练中,频频往返洗手间。那主要是因为,咖啡因本身便有显著加速肠道运转的作用。除此之外,过量的咖啡因摄入还容易导致情绪焦虑不安、失眠、心率加速、心跳失常、胃灼热、血压升高等一系列更为严重的问题,由此不仅有损训练表现,更危及训练安全性,与身体健康状态。

因此,我们并不建议大家在训练前饮用咖啡,而如果使用补剂的话,一定要谨遵说明中的推荐量。

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03

避免静态拉伸

在健身训练前,进行充分的热身活动,能帮助肌肉升温,提升训练表现,降低伤病风险。但如果有小伙伴用静态拉伸动作来热身,很可能就会起到适得其反的效果。

静态拉伸,通常需要大家显著拉长肌肉,并在这种状态下保持20-30秒,就比如前倾身体、用手去碰触脚趾,拉伸大腿后侧的腘绳肌便是典型的静态拉伸。此类动作,更适合在训练后用来舒展、放松肌肉;如果在训练前练习,则会影响肌肉正常运作,降低训练表现及质量。

而另一方面,用交替向前踢腿动作,去动态拉伸腘绳肌的方式,能在调动、激活肌肉的同时,避免上述的副作用,比较适合训练前热身使用!

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04

避免力量训练前做有氧

如果小伙伴们想要保障高质量的力量训练,那就尽量避免在此之前,做过多的有氧运动。不过,在跑步机上快走5分钟热身,这种短时间、低强度的有氧运动,并不会有什么影响!

但若是进行中、高强度的有氧运动,超过15分钟,那么身体中所贮藏的葡萄糖就会被大量消耗,甚至消耗殆尽。由此在接下来的力量训练中,缺少能量来源的肌肉便会不可避免地出现力量、或耐力下降的问题,让小伙伴们无法完成理想的训练强度或量。

因此,如果有小伙伴想结合进行力量、有氧两项训练的话,不妨调换一下顺序。首先进行力量训练,这么肌肉就能有足够的葡萄糖来源,保障其高效发挥。而在葡萄糖消耗殆尽的状态下,有氧运动还能更为直接、高效地燃烧身体脂肪,可谓是一举两得!

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05

避免饮水过多

跟大量进食一样,在健身前,或者训练过程中,大量饮水也会影响肌肉的血液循环量,更可能出现胃部疼痛、抽筋等症状,由此大大影响正常训练过程。

如果有小伙伴想要确保身体、肌肉处于充分补水状态,最理想的方式便是在一整天中,规律饮水,并在训练组间少量多次地饮水,而不是一次性牛饮!

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06

避免饮酒后训练

一方面饮酒后,因为酒精作用,一些小伙伴会感觉动力十足、热情满满,格外想去撸两把铁、或在家徒手训练。但另一方面,酒精会在一定程度上,影响大脑反应速度,身体的协调性、平衡力等,由此不仅影响训练质量,也更容易出现训练受伤问题。

再者,在进行高强度训练时,肌肉大幅运作过程中,大量血液会带着酒精物质流向你的肌肉纤维组织,最终不仅没练出什么效果,还影响肌肉长期的恢复,可说是得不偿失!

最后,酒精还会使身体、肌肉处于缺水状态,而在训练中,身体进一步流汗,加剧脱水程度,很可能出现更严重的负面影响。

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07

避免力量训练前,进行核心训练

“六块腹肌”是许多小伙伴梦寐以求的,但在力量训练前,进行较大强度的腹肌、核心训练,使该区域肌肉处于显著疲劳状态,却会大大影响训练表现,甚至加大伤病风险。

那主要是因为几乎在所有的力量训练动作中,都需要核心腹部区域的肌肉来稳定身体、传输力量,才能保障动作流畅、安全的发挥。即使是躺着练习的卧推,或坐着练习的高位下拉之类的动作,都需要核心肌群的积极参与。而像深蹲、硬拉之类的高强度复合性训练,则更需要核心肌群去稳定全身,确保后背姿态准确,否则是非常容易受伤的!

因此,如果有小伙伴想要针对训练腹肌核心的话,建议放在正常的力量训练之后进行,或者单独安排一天。

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08

避免使用止疼药

一些小伙伴想在肌肉格外酸痛的情况下,仍然坚持训练,由此在健身前使用例如泰诺之类的止疼药。但问题是,止疼药不仅会影响肠道健康,而且会减缓肌肉的反应速度,加大伤病风险。最后,最为关键的一点是,如果肌肉已经到了需要用止疼药的疼痛程度,那么多加休息可能是更为明智的选择!

另一方面,如果担心训练后的肌肉酸痛,而去提前使用止疼药,更是弊远大于利的无意义行为!

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09

避免在健身前,睡很久

打盹儿、小憩20-30分钟,能帮身体高效充电,对提升训练表现颇有助益。但如果打盹超过半小时,甚至睡了2-3小时,再去健身,此时身体状态往往比较迷糊、疲惫,则会对训练起反作用!

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